مرکز روانشناسی بالینی گوهران در اردبیل
دسترسی سریع از طریق QRCode
مرکز روانشناسی بالینی گوهران
💠 مشاوره قبل و بعد از ازدواج
💠 درمان اختلالات افسردگی ، وسواس ، اضطراب
💠 مشکلات جنسی ، اعتیاد
💠 عضو نظام روانشناسی مشاوره ایران
💠 عضو انجمن روانشناسان ایران
💠 روان درمانگر شناختی_رفتاری_ACT
💠 پژوهشگر ، نویسنده چندین مقالات علمی وکتاب
💠 مدرس دوره های اختلالات بالینی
💠 با تعیین وقت قبلی
💠 مشاوره تلفنی و آنلاین پذیرفته میشود
💠 ۳۰ روش برای کنترل استرس 💠
ماندن زیاده از حد در حالت تنیدگی ما را دچار فرسودگی می‌کند و باعث بیش از ۷۰ درصد بیماری‌های #روانی و فیزیکی میشود.
۱٫ قبول کنید که همیشه همه چیز طبق برنامه ما پیش نمی‌رود.
۲٫ قبول کنید که امکان کنترل کامل هیچ کسی را ندارید.
۳٫ برای هر کاری آلترناتیو (نقشه دوم و سوم و چندم) در نظر بگیرید.
۴٫ انتظارتان را از همه، حتی از دوستان نزدیک و خانواده، به حداقل برسانید.
۵٫ پذیرش خود را در مقابل انتقادها افرایش دهید.
۶٫ برای انجام هر کاری پیش‌بینی یک سناریوی بد را هم داشته باشید.
۷٫ حتی‌الامکان، اخبار بد را نخوانده پاک کنید.
۸٫ برنامه‌های باز و نیمه‌کاره خود را به اتمام برسانید.
۹٫ وقت آزاد بیشتری برای کودکان و خانواده خود اختصاص دهید.
۱۰٫ موسیقی شاد را جایگزین موسیقی غمگین کنید.
۱۱٫ نرمش، ورزش و یا رقص را در برنامه روزانه خود قرار دهید.
۱۲٫ هر شب با خانواده یک سریال را دنبال کنید.
۱۳٫افراد منفی‌باف و سمی را از زندگی خود حذف کنید.
۱۴٫ویژگی‌های خوب رفتاری و ظاهری خود را با جزئیات #بنویسید.
۱۵٫ هر روز حداقل چند بار نفس عمیق بکشید.
۱۶٫ افکار منفی خود را بنویسید تا ببینید که تعداد موارد نگرانی شما معمولاً از شمار انگشتان یک دست هم تجاوز نمی‌کند.
۱۷٫ پیش از ساعت ۱۱ به بستر بروید.
۱۸٫ خورد و خوراک کم اما مغذی داشته باشید.
۱۹٫ در صورت لزوم، چالش‌های پیش روی‌تان را تنها با افراد رازدار و مثبت‌نگر در میان بگذارید.
۲۰٫ موقع رانندگی یا پیاده‌روی و اوقات فراغت، موسیقی آرام یا فایل‌های صوتی آموزنده گوش کنید.
۲۱٫ خودتان را در اولویت زندگی قرار دهید. تنها در این صورت می‌توانید برای دیگران هم مفید باشید.
۲۲٫ روی رفتار و گفتار مثبت دیگران متمرکز شوید.
۲۳٫ خود و خانواده‌تان را با کسی مقایسه نکنید.
۲۴٫ به چیزهایی که دوست ندارید نه بگویید.
۲۵٫ به جای مقابله با افراد و مشکلات، با آنها مواجه شوید.
۲۶٫ تلاش کنید آرامش و لذت روابط را فدای موفقیت‌های زودگذر و لجبازانه نکنید.
۲۷٫ لیستی از موارد مورد #علاقه و تفریحاتی که از آنها لذت می‌برید تهیه کنید.
۲۸٫ سرعت زندگی خود را کم کنید و کیفیت را جایگزین کمیت کنید.
۲۹٫ شادی قابل ذخیره کردن نیست پس موجودی زمان و شادی خود را همین امروز مصرف کنید.
۳۰٫شغل‌های استرس‌زا را رها کنید.
دکتر فرداد دیدار
کلینیک روانشناسی , مرکز مشاوره روانشناسی , کلینیک روانشناسی در رادبیل , مرکز روانشناسی کودک , مرکز مشاوره خانواده , روانشناس در اردبیل , بهترین روانشناس در اردبیل , روانشناس خوب در اردبیل , روانشناس , مشاوره در اردبیل , مشاوره قبل از ازدواج در اردبیل , مشاوره خانواده در اردبیل , روانشناسی دیدار در اردبیل , مرکز مشاوره دیدار در ادبیل , قیمت روانشناس در اردبیل , نوبت دهی آنلاین روانشناس در اردبیل , روانشناسی آنلاین در اردبیل , روانشناسی حضوری در اردبیل , روانشناسی تلفنی در اردبیل , بهترین مشاوره زوج ,
